Las carreras dominicales gustan cada vez más a los ticos. Empresas, hospitales e instituciones aprovechan este deporte para atraer a clientes y generar fondos, pues conocen la multitud que responde a esta convocatoria.
Es bonito disfrutar entre amigos y de paso hacer deporte, pero así como nos divertimos nuestro cuerpo también lo hace.
El atleta César Lizano, quien tiene 17 años de experiencia en esta disciplina y ha corrido 9 maratones (42 km cada una), conversó con DIARIO EXTRA sobre la importancia que se le debe dar a este deporte que está tan de moda en Costa Rica.
“Hay cosas que uno debe tomar en cuenta como la nutrición, calentamiento y atuendo para correr tranquilos, sin perjudicar el cuerpo. Además es necesario hacerse un chequeo médico para evitar desgracias”, recomendó.
Antes de correr se deben realizar 15 minutos de preparación corporal. Los movimientos más importantes son:
Calentamiento
Cada uno debe durar como mínimo 20 segundos, tanto en la derecha como en la izquierda.
Calentamiento #1: Estiramiento
Consiste en un extensión general. De puntillas y con el cuerpo recto debe estirar los brazos lo más alto posible.
Calentamiento #2: Tronco
Estire su tronco de manera horizontal, manteniendo los pies en forma de triángulo.
Calentamiento #3: Muslo y rodilla
Con la espalda recta tome su pie con la mano contraria hacia atrás.
Calentamiento #4: Flexiones
En una pierna haga un ángulo de 90 grados y estire la otra sin que la rodilla toque el suelo.
Calentamiento #5: Pies
Incline ligeramente la rodilla en la que se apoya e intente tocar la punta del pie.
Calentamiento #6: Pies y brazos
Cruce los pies e incline sus extremidades superiores en dirección a ellos.
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Consiste en mover los brazos y piernas sin que estos estén tensos. Son movimientos suaves.
TROTAR
Radica en correr pequeñas distancias sin apresurarse, con el objetivo de complementar el calentamiento.
¿Cómo corro?
El cuerpo debe mantener una posición recta pero sin estar tenso, tiene que mover los brazos haciendo un ángulo de 90 grados. Meta el abdomen y vea siempre al frente.
COMIDA
Los alimentos son vitales para el buen funcionamiento, más si se piensa competir en una carrera. Lo ideal es ingerir carbohidratos como pastas con salsa de tomate natural o arroz con huevo y queso. Una hora antes de la competencia puede comer tres tostadas con jalea o miel, acompañado de un té o café.
A esa comida puede sumarle frutas como banano. 45 minutos después de la carrera el cuerpo debe recuperarse, así que lo ideal es ingerir carbohidratos y proteínas en la misma cantidad.
HIDRATACIÓN
El cuerpo tiende a perder mucho líquido en cualquier actividad física y la carrera no es la excepción, por lo tanto debe estar tomando agua, por lo menos tres días antes.
Lizano recomienda tomar 1 litro de suero por día.
VESTIMENTA
Gracias a la tecnología, existe gran variedad de ropa deportiva ideal para el que corre. Por ejemplo, camisetas y licras que se ajustan al cuerpo sin apretar, evitando que se pegue por el sudor. Otro aspecto importante son los tenis, no compre cualquiera, pues pueden dañarle la rodilla y ocasionar lesiones.
Existen para todo tipo de pies, como los neutrales -los que gastan la suela parejo-, el pie supinador -lo inclinan hacia afuera- y el pie pronador -lo apoyan hacia adentro-. En las tiendas deportivas puede pedir asesoría para conocer su tipo de tenis.
